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女性运动减肥中的心理问题
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  婀娜多姿的苗条身材,是女士们终身追求的目标。然而,随着生活条件的改善,肥胖逐渐成为一种富贵病,既影响健康,又影响形象,尤其对爱美的女性来说,肥胖更是一种灾难。坚持运动可以达到减肥瘦身目的。但运动减肥首先要解决运动减肥中的心理问题,否则往往会以失败而告终。常见心理问题有:

  1.对减肥期望值过高。这是减肥过程中常出现的现象:希望两个月内衣服尺寸缩小3个号码;拿时装模特身材作减肥标准,都是不实际的。从医学角度讲,骤然减肥也对健康有害。你不妨给自己每周定一个小小的目标。你将发现每一个小小目标的实现都让你欣喜不已,而且增添继续下去的信心和勇气。

  2.心情沮丧和焦虑。如果心情总处在沮丧和焦虑之中,减肥计划永远不会完成,因为你无法坚持下去。保持好的心境在减肥过程中不可忽视。你应当告诉自己随着每一次肌肉的运动,那恼人的脂肪都会消耗几克,而你的活力将会增加一分。经常变换运动项目,与朋友一起运动,提高运动兴趣。

  3.没有耐心。运动减肥的难度可以和戒烟相提并论。要求减肥者在实施时要有决心、耐心和恒心,否则功亏一篑。研究表明,人体运动20分钟之后体内脂肪开始消耗。因此,每次运动最少要持续半小时,每天坚持。如果有困难,每周也要运动三次以上。有些女性在运动几次后发现体重没有减轻就坚持不下去了。这样以前的力气就白费了。运动减肥是一场持久战。至少要坚持两个月才能有比较明显效果。

  4.消极的心理暗示。我们常常听到一些最后放弃了自己减肥计划的女性说:“我太懒了,不愿锻炼”。这些消极的自我暗示会削弱自信心,而积极的自我心理暗示会很有作用。比如,显然是一个肥胖者,已在实施减肥,不妨以肯定的语气说:“我是一个苗条、健康、强壮、精力充沛的女人。” 好像梦想已经实现,不说希望自己变成这样的人。积极心理暗示会极大地促进我们有兴趣地每天进行单调的练习或忍受一些痛苦。

  5.忽视自己身体状况的改善。那些以减轻体重,穿上迷你裙为目标的女性肯定会对缓慢的进展感到失望。如果换一种想法,把自我身体状况的改善视作目标,那就会不断地得到惊喜。比如说,你减肥前爬不动楼梯、游不动泳,而现在你从事这些活动不再那样难受,那样喘气如牛,你就会由此鼓起信心和勇气。运动减肥如同马拉松,需要长期、艰苦的努力才能达到终点。因此也是一场心理上的战斗。要取得减肥成功,先从心理上战胜自己!

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