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骑好自行车的关键人体部位与伤病预防1
文章来源:健康中心 | 发布时间: |  

  第一部分  骨盆

 

  1. 骨盆

 

  骨盆由坐骨和髋骨组成,是人体中承上启下的关键部位,在自行车骑行中是下肢发力的重要支点,许多肌肉的近段起点都位于骨盆上(臀大肌、臀中肌、臀小肌、股直肌、髂腰肌、梨状肌、闭孔内外肌等)。

  1.1 髂腰肌

 

  自行车选手髂腰肌紧张很常见,并不是因为髂腰肌运动负荷太大,而是因为髋关节长期保持屈曲状态导致的。因为研究表明除场地争先赛和极限型骑行外,其他骑行髂腰肌对拉动股骨,驱动自行车前行的贡献很少(10-15%)。

  髂腰肌过紧可以导致、骨盆前倾、腰椎曲度变大、髋关节不规则运动,引起腹股沟、腰部等部位疼痛,导致蹬踏动作变形,骑行速度变慢。多数运动员右腿为发力腿,右腿髂腰肌紧张程度大于左腿,右侧髂骨过度前旋,导致右侧骶髂关节出现问题。髂腰肌拉伸自行车运动员十分重要。 拉伸完毕后不要忘了做背桥运动,把适当增加臀大肌的紧张性、缩短肌肉长度,改变骨盆前倾的姿态。

   髂腰肌过紧/损伤导致疼痛部位

   髂腰肌拉伸图

   背桥

  1.1 臀中肌

  

   臀中肌是小肌肉对于维持下肢运动的稳定性十分重要,臀中肌力量弱常常导致下肢在蹬踏过程中出现过度膝关节左右晃动,膝关节不稳是导致自行车运动员膝关节伤病(髌腱周围炎、髌腱末端病、脂肪垫炎,以及肌肉止点、髌骨软骨、半月板、韧带、滑囊等部位损伤)的重要原因之一。因此,自行车运动员要想获得良好的下肢蹬踏技术,就必须重视臀中肌力量训练。臀中肌损伤疼痛位于深层,固定、模糊,由坐转站位发生疼痛,走、跑加重。臀中肌激痛点多位于髂前上棘-髂后上棘连线中点处附近。

 

  臀中肌损伤疼痛部位

  

   臀中肌力量练习图

  1.1 髋关节

  髋关节是下肢发力的重要关节,维持髋关节的稳定性直接关系到下肢蹬踏力量发挥和蹬踏技术的圆滑性。通常髋关节的稳定性有赖于所有与骨盆连接肌肉(腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌腹直肌、髂腰肌、股直肌、臀中肌、股内侧肌群等)的协同工作能力。

   

 

  此外,自行车运动员髋关节的稳定性还与左右腿对称发力(蹬踏-提拉)、座椅高度(过高不稳)、习惯动作有关(过分依靠体重下压脚蹬)。

 

 

[供稿/ 高晓嶙]

  [报送部门/ 健康中心]

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