如何才能“任性跑”——整理与恢复1-4234棋牌开元官网

科学传播
如何才能“任性跑”——整理与恢复1
文章来源:群体中心 | 发布时间: |  

  大多数跑友跑完步就觉得“万事大吉”了,但殊不知还有很多事情需要做。需要做什么?

  整理与恢复!!

  我们人体就好像是一部精密复杂的仪器,既然有热身运动,就要有整理运动。

   

  就如开车一样,每次急刹车对于汽车本身都是一种损害。我们人体也是如此,运动结束后如果不进行恢复与整理,就好比进行了一次急刹车。

   

  每次跑动在给我们带来身心愉悦和健康效益的同时,还会使身体在生理上发生一定程度的变化。例如,肌肉的收缩-放松会造成肌纤维的变化,营养物质的代谢也会产生代谢废物。

   

  好的整理活动可以使我们由于运动产生的有害物质迅速的排出体外、可以改善紧张肌肉的血液流动、改善内脏的生理功能、缓解运动后产生的肌肉酸痛,防止运动损伤的发生!!可以说,重视跑后的恢复与整理,就是在为我们下一次“任性跑”准备!

  延长我们的运动生命!

  那么问题又来了,怎样做才是有效地恢复与整理呢?

  如果经常观看网球比赛的朋友们可能会注意到,很多顶尖的网球选手比完赛后要做的第一件事可并不是“洗澡冲凉”,而是骑自车!

  没错,在大强度的比赛过后竟然还要运动而不是休息。这是因为低强度的有氧有助于快速的恢复体力,清除人体因运动而产生的废物。

  因此,有效地恢复与整理首先要做的就是低强度的有氧运动。例如当我们跑完一场马拉松,千万不要马上就停下来,慢走5分钟,同时,保持深呼吸,让自己的心率慢慢的降到安静时的水平。在跑动时,强度越大这个过程应该也相应的延长。

  这之后,就要开始进行肌肉的牵伸,加速我们的肌肉组织恢复。在上期内容中我们讲到,在热身中最好采用动态牵伸,而跑后的牵伸则要采用静态牵伸!!

  跑友们可能问:“牵伸真的很重要么?我也需要做牵伸吗?”或者我们也能听到这样的抱怨:“跑完步已经很累了,哪还有力气牵伸呢?”

  这个问题看似很难回答,但如果换一个问题来问,我们需要刷牙么?我想大多数人都相当清楚如果我们不刷牙的后果。

  之所以做这个类比是因为刷牙和运动后牵伸其实是一样的,都是在为预防身体发生疼痛与疾病而努力。

  可悲的是,直到疼痛来袭,我们才知道疏于照顾自我身体的会造成什么样的后果。经常性忽视口腔卫生会带来口腔疾病的困扰,同样的,忽视牵伸也会造成————

  骨骼肌肉系统的罢工!

  从日益发达的运动人体科学的角度来看,牵伸运动是运动后身体维护中必不可少的一项内容。

  大家都知道,运动后往往会出现肌肉酸痛的现象。很多运动爱好者都认为,酸痛的产生是由于乳酸的堆积。

  但是事实并不是这样!

  肌肉内部结构的微细损伤才是运动后肌肉酸痛的罪魁祸首!

   

  有效的整理与恢复正是改变这种微细损伤,减轻运动后肌肉酸痛的有效措施。跑步后牵伸可以起到松解肌肉的作用,进一步促进局部血液循环,从而带走导致疼痛的化学物质。

  更加重要的是,长期慢跑后不进行整理与恢复,会导致相关肌肉以及姿势性缩短的肌肉处于紧张挛缩状态,导致慢性运动损伤、姿势不良以及急性损伤的发生,这可就得不偿失了。

   

  那么完整的跑后整理与恢复方案是什么样的呢?

   

  当然对于各位跑友来说,可能难以全套完成。但即使是注意了其中的一个或几个部分必然会大有益处!

  泡沫轴放松方法:

  跑步中反复收缩的肌肉会使得肌肉变得紧张,就好比打了节的绳子。泡沫轴放松就是松开绳结的有效方法:

  1. 大腿前群放松

   

  2. 大腿后群放松

   

  3. 大腿外侧肌群防松

   

  4. 小腿后群肌肉放松

   

  5. 胫骨前肌防松

   

  6. 下背部肌肉放松

   

  7. 足底肌肉放松

  使用网球或者高尔夫球在脚底进行缓慢滚动,防松足底肌肉和筋膜。

   

开元kykg棋牌的版权所有 © 国家体育总局体育科学研究所 icp:13023979号-3
地址: 北京市东城区体育馆路11号 邮编:100061
电话:010-87182527 传真:010-87182600
"));