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如何才能“任性跑”——整理与恢复2
文章来源:群体中心 | 发布时间: |  

  肌肉牵伸方法:

  泡沫轴放松后再进行肌肉的牵伸效果更佳,就好比把绳子的结打开,然后再把肌肉拉长!

   

  1. 大腿前群牵伸

   

  2. 大腿后群牵伸

   

  3. 小腿肌肉牵伸

   

  4. 背部肌肉牵伸

   

  5. 猫式牵伸

  重复做“塌腰弓背”的动作,想猫伸懒腰一样活动每一个脊柱椎体!!

   

   

  每个牵伸动作要缓慢持续的用力,千万不可进行震颤性的动作,否则只是会越牵越遭!!每次牵伸30秒-60秒,重复2-3次。

  希望本期分享的内容能让跑友们了解一套完整的整理与防松流程,如果你想跑的更快,跑的更好,“越老”越能跑,一定要善待自己的身体!!!

  keep running!

  注:以上内容为国家国民体质监测中心撰写,转载请注明出处,不可用于商业用途。

  *部分图片来自网络

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