“给力健康2016”系列讲座(四):不去健身房也能练力量-4234棋牌开元官网

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“给力健康2016”系列讲座(四):不去健身房也能练力量
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  力量是人体维持运动能力以及日常生活能力的基础。很多人认为,力量练习就是练出肌肉块,只能在专门的健身房中进行,而且只是年轻人的专利。其实不然,对所有人来说,力量练习都是必要的,并且可以随时随地进行。

  力量练习有很多种方法,健身房中的器械练习只是其中一种。除在健身房练习外,我们还可以通过客服自身体重的练习方法达到增加力量的目的,例如蹲起、俯卧撑等;也可以使用简单的小器械,如哑铃、弹力带、沙袋等器械。

  事实上,只要掌握正确的力量练习方法,并且愿意花时间,就可以通过多样有趣的力量练习方法增强全身的力量。

  徒手力量练习方法

  日常生活中,在没有健身器材的情况下,进行徒手力量锻炼简单易行。常见的联系方法有:

  1. 俯卧撑,锻炼胸部肌肉

  2. 仰卧举腿,锻炼腹部肌肉

  3. 侧支撑抬臀,锻炼侧腹肌肉

  4. 俯卧挺身转体,锻炼背部肌肉

  5. 平板支撑,锻炼核心区肌肉群

  6. 自重深蹲,锻炼腿部和臀部肌肉

  如何打造完美翘臀

  臀部肌肉主要分为三大块:臀大肌、臀中肌、臀小肌;影响臀部形态的主要也是这三块肌肉。以下练习可以达到臀部塑性的目的。

  1. 自重深蹲练习

  2. 弓箭步练习

  3. 后抬腿练习

  4. 臀桥练习 重点锻炼臀部上半部分

  5. 侧抬腿练习 终点锻炼臀部外侧

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