“给力健康2016”系列讲座(三):如何安全地进行力量练习-4234棋牌开元官网

科学传播
“给力健康2016”系列讲座(三):如何安全地进行力量练习
文章来源:群体中心 | 发布时间: |  

  选择力量练习的器械因人而异,没有绝对的标准。健身爱好者可以根据自身情况选择适合自己的练习器械。例如,若想发展肌肉体积(俗称“练块”),则健身房中的固定器械或纲领、哑铃等比较合适。如果只想强身健体且要简单易行,那么一块瑜伽垫、一块弹力带就可以满足在家里随时健身的目的。此外,现在越来越多的便携式健身器械已经进入器械市场,如健身球、水铃(通过灌水增加重量的哑铃)、简单的悬吊练习器械(如trx)等。

  这些简单的健身器械使用方便,价格也很合理,还会使健身练习更富有趣味性。

  1. 全面发展身体各部位肌肉。一方面应使四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼及提高;另一方面,也要注意发展小肌肉群的力量。

  2. 作力量练习时要精神专注。肌肉活动实在中枢神经系统的调节下进行的,因此,练习时要全神贯注,练习哪个部位的肌肉就要将一年集中在那个部位上。这样可以大大增强练习效果,同时也更为安全。

  3. 技术动作要规范。如果技术动作变形,则参与活动的肌群就会有所改变,势必影响练习效果,甚至会造成运动损伤。

  4. 掌握正确的呼吸方法。用力时要呼气,切忌憋气,憋气会导致血压升高,增加发生意外事故的风险。

  小tip:进行力量练习时可以憋气吗?

  进行力量练习时建议不要憋气,可能会有人有这样的感觉:憋气时力气会更大。事实的确如此,主动憋气可以发挥出更大的力量。但普通人在进行力量练习的时候,用力时憋气不安全。理由是,这样做很可能导致血压突然升高,增大心脑血管疾病发作的潜在风险;这一点,尤其对中老年人更是如此。所以,在进行力量联系之前,掌握正确的呼吸方法很必要。

  用力呼吸时,而且要用力呼气。例如做蹲起练习时,下蹲时要吸气,站起的过程中要呼气。呼气时,要用力把胸腔中的气都吐出来,这样做不仅安全,对心肺功能也是一种锻炼

开元kykg棋牌的版权所有 © 国家体育总局体育科学研究所 icp:13023979号-3
地址: 北京市东城区体育馆路11号 邮编:100061
电话:010-87182527 传真:010-87182600
"));