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居家健身 抗击疫情|不要扼杀孩子天性!积极主动合理运动
文章来源: | 发布时间:2020-01-31 |  
 
面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情,全国各地青少年暂时无法开学,除了避免到人群聚集之处以外,孩子们具体应该做些什么,而尽量不去做什么,是广大家长非常关心的课题。国家体育总局体科所研究员科普专家徐建方表示,孩子们的天性不可违,但不要过度看电视和手机,在合适通风的同时,让孩子积极主动进行合理运动。

孩子们现在都在家写作业,但是也有写烦的时候,于是手机、平板电脑等电子产品就成为了他们主要的消遣工具,还有就是看电视,当然父母也会陪伴他们一起打游戏、玩牌、下棋等等,但是孩子们哪里都不能去,让他们感到很烦,想去玩儿是孩子们的天性释然,这一点无法回避。另外,除了吃,就是睡,不运动肯定对孩子身体不利,这些都让家长们不得不思考如何让孩子们健康愉快地度过这段特殊时光。

徐建方老师听到这些抱怨和问题,也自然地发出了笑声,他说孩子们就是这个样子,很可爱,也非常真实。他说:“首先,家长和孩子要有一个正确的最基本防范的意识,就是一定要戴口罩。我发现有的家长戴了,孩子却没戴,孩子觉得戴口罩难受,也很麻烦,但是出门一定要戴口罩。”

徐建方不反对家长带孩子在合适的环境条件下出门透透气,这个条件是指没有疫情出现,周边人群很少,又是自己家楼下附近的小公园,但是一定要戴口罩出门。在自己楼下,家长可以陪孩子玩一玩游戏,散步,快走等都可以。戴口罩会影响呼吸,因此徐建方建议孩子可以进行中低强度的活动,不要进行大强度活动,因为一旦如此,氧气供应不足,孩子呼吸不通畅。

由于北京这几天雾霾比较严重,徐建方表示目前也不建议非要到外面去。他说:“尤其是在写作业之余,恐怕孩子使用手机等电子商品时间过长,导致腰部和颈椎疲劳,所以建议在一定要进行适当的运动,运动时间至少要有半个小时。孩子们在家里面也可以进行一些健身活动,有人家里有瑜伽垫,可以让孩子在家里进行简单的练习,比如原地开合跳、原地踏步、身体拉伸等等,我们推出过‘健身18法’,网上可以查到,非常适合在局限性比较强的环境下进行健身。”

核心力量是不容忽视的一方面,徐建方老师建议孩子们也要加强核心力量的练习。他说:“孩子们可以用哑铃,或者用装满水的矿泉水瓶进行小型力量练习。在瑜伽垫上,孩子们可以做一些两头起、举腿、打腿等简单的运动,当然也包括仰卧起坐。仰卧起坐是核心力量练习,但是我要对仰卧起坐动作进行一些纠正,孩子在家里做仰卧起坐的时候,不要用手去抱头,抱头用劲过大,会压迫颈椎神经,正确的方法是手放到两只耳朵后面,利用腰腹用力。”

运动器材也可以充分利用,徐建方老师建议家里有跑步机、椭圆机、功率自行车等健身器材的家庭,可以让孩子去充分利用,进行有氧练习。但是,孩子们利用器材健身一定要注意不要强度过大,否则缺氧会过于刺激孩子呼吸道。

同样,空气流通也十分重要。徐建方表示,房间要通风,房间里二氧化氮过多,运动过程中需要换气,因为浊气对孩子身体不利。

徐建方老师提醒家长,一定要减少孩子用手机的时间,不让他玩不可能,最好维持半个小时,就要让他休息,否则一大批孩子会出现近视以及近视问题加重现象。而且,孩子每天都要进行远眺和眼睛放松,也可以做眼睛保健操,加强对自己眼睛的爱护。

现在孩子在家看电视时间过长,熬夜问题比较多,睡眠是一个问题。徐建方老师表示,在限制孩子看电子产品时间过长的同时,也要从饮食方面进行调整。他说:“这段时间要多吃蔬菜,蔬菜有各种维生素,都是合成孩子身体里的一些酶的关键元素,而且能够有利于有害物质的代谢。多吃清淡类的同时,也要有一定瘦肉类摄入,肉类能够提供孩子能量,让孩子的免疫细胞生成。提高免疫力,才能增强孩子身体自我修复能力,如果产生病症,身体恢复也快。”

徐建方老师表示,要高度重视疫情情况,采取各种有效的防控手段,同时每个人也要重视体育运动的作用,要重视到位,主动出击,积极地应对。
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